天氣這么熱，該如何進行健康騎行？

夏天騎行怎么穿？

夏季穿著短袖騎行服能讓人更加涼快，很多人都疏忽了對胳膊的保護。

人的體溫調節通過好多機制來實現，皮膚表面的汗液蒸發是其中一種，而皮膚表面的風速會加快汗液蒸發，所以在高速騎行時會覺得非常涼爽。體溫調節也與皮膚輻射有關，當外界溫度超過37攝氏度時，輻射散熱會顯著降低，還會從外界吸收熱量，使人感覺悶熱。

所以此時如果你帶上騎行護臂，不僅會緊實胳膊肌肉，還可以防曬，并且不會讓你感覺很熱。

水分補充

夏季騎行會有大量的水分流失，水分的補充就顯得非常重要。補充水分也有注意的地方：

1.喝適量的水，以感覺不到口渴為宜。

2.補充電解質，可以選擇喝含有鈉、葡萄糖的運動飲料

3.警惕功能性飲料與高糖高卡路里的飲料，可能會讓你加速脫水

4.攝入一點鹽

5.不要等到口渴才喝水，容易造成疲勞，甚至中暑等情況

主食選擇

燒雞碌鵝水庫魚，下午還有豆腐花

這句話是騎行伙食的最好寫照。騎車出去，總會去大吃大喝慰勞自己，但是在夏季騎行出去時，餐飲是不能這樣吃的。如果午飯大魚大肉，會加重腸胃的負擔，消化時間長，下午的騎行狀態就會非常差。騎行前適宜清單易消化的食物，比如一碗面，主要是淀粉，很好消化，又補充了糖等能量。

路線時間選擇

夏季的騎行時間最好是在早上和下午，避開中午2點前后最毒辣的太陽。一般去程早上六七點出發，返程下午三四點或更晚出發，一天跑個一百多公里還是比較輕松的。

路線的選擇也要注意，需要關注路況、行人、紅綠燈等，可以選擇合適且路蔭多直曬少的路段。還要考慮目的地是否有可以乘涼、休息、吃飯、買補給的地方等。

身體突發癥狀

車友們總是喜歡在炎熱的騎行后一頭扎進空調房，或者冷水沖個頭，這樣最容易感冒，要盡量避免，或等身上不出汗再吹空調。身體素質不好的更需注意。

腸胃感冒也是夏季最常見的狀況，某次不干凈的進食會讓你拉肚子發燒，嚴重影響騎行，需多加注意。

抽筋

沒做好準備就騎行會很容易造成抽經，再加上夏天騎行雙腳容易充血腫脹，所以必須要有熱身活動，比如剛開始慢慢騎，讓雙腳雙腿適應了騎行節奏，再逐漸加快。如果出現抽筋，應在附近蔭涼處休息調整。

中暑

為了避免中暑，自己可以創造一些條件來解決，比如路線選擇樹蔭多的路段，戴帽檐稍大的騎行頭盔，如果頭部較熱，拿水澆上去也是不錯的選擇。如果出現中暑，要及時停下來在陰涼處休息，多喝水，或者服用一些藥物。如果嚴重需要立即中斷騎行，及時就診。

自行車故障

高溫下最常見到的自行車故障就是爆胎了，炎熱的夏季太陽會將柏油路面烤至非常高的溫度，胎面不斷接觸高溫地面，不僅會讓胎壓增大，還會加速磨損，如果在高速行駛中出現爆胎，后果可能會很嚴重。

還有一種說法，高溫會導致V剎剎車皮、車圈的溫度升高，從而導致制動效果降低。

天氣

在選擇騎行日期時記得要看好天氣情況，哪怕晴空萬里，下午隨時來一場暴雨也很正常，所以做好最壞的打算。同時要注意一些地質災害，比如計劃去水庫或山間，中途遇到暴雨，就應選擇放棄；山溝懸崖等會隨著高溫而結構變得脆弱，也需謹慎選擇。

編輯：FF