"核心"在游泳中到底起什么作用？

都說核心很有用，相信很多游泳寶寶心里犯嘀咕：核心究竟是什么？核心弱了怎么就游不快了？

1、核心在哪？

核心被廣泛接受的定義是：腰椎與骨盆帶圍成的部分。翻譯成大白話就是：人體中段，包括的肌肉有很多，膈肌，腹斜肌，腹直肌，腹橫肌，髂腰肌，多裂肌，腰方肌，骨盆底肌，等等。記不住不要緊，只要記得是人體中段，腹部和腰部肌肉。

2、核心有什么作用？

首先是承重。

肩上扛了很重的東西，腰沒有力量就扛不起來。任你肩部肌肉多強健，你就是扛不起來。

其次是穩定。我們的核心就相當于挖土機的底座，核心穩了，腿腳才蹬伸有力，手臂的鞭打動作才有力你見過挖土機的底座輕飄飄的嗎？底座不穩,手臂就挖不了多少土，挖了土也會翻車。

最后是傳力。

腿蹬伸產生的力量，要通過中段傳遞到手臂，核心傳導才使得身體成為一個整體，比如投擲標槍。

3、你的核心怎么樣？

核心弱有三個明顯癥狀：第一，放松站立時腹部隆起突出。骨盆前傾前移。這種人核心肌群無力，無法緊托內臟，無法維持骨盆腰椎中立。第二，很難負重，尤其是負重深蹲。核心無力，腰挺不起來。第三，平板撐時塌腰。小臂和前腳掌落地支撐，中段最吃力，核心沒力的腰就會向下塌啦。

4、核心是怎樣影響游泳的？

現在敲黑板說重點：最主要的是核心的穩定功能。游泳需要水阻最小，就是說身體盡量拉長，減少身體的彎曲。需要核心保持脊柱的穩定中立位，脊柱抗扭曲能力強。

以自由泳為例，有人一用力向上伸手，脊柱就變形，腰曲就會增大，腰背連接的部分不平滑，這會產生額外的漩渦阻力。女孩子們對號入座，誰有這樣的體態？

有人一用力向上伸手，脊柱就向同側突，，腿就會向對側偏，兩個手臂輪流向前伸，身體就會在水中扭來扭去。水阻會不會特別大？這是不是業余泳者的常態？

以前總聽人說游泳要保持剛體，這個剛體就是核心穩定。有人不服氣小孩子游得快，其實小孩子通常核心都穩，雖然他們的手臂腿腳沒勁，但他們游泳脊柱不扭曲，減阻比增強推進力更重要。

腦補一下，你在水里推一根竹竿，再用同等力量推一根繩子，哪個行進快？

5、怎樣練習核心？

練習方法很多，像大家都知道的平板撐，就是練習核心的好方法，

只是這個方法雖好，卻不是游泳項目的功能性訓練，游泳要的核心是動態保持脊柱穩定，高度契合游泳動作的核心。

比如這個，爬行的時候膝蓋離地一公分，脊柱要求穩定，練習的時候可以在背上放塊磚，脊柱一有扭動磚掉下來你就輸了。還可以練練瑜伽普拉提，都是增強核心的利器。比如這個單臂虎式，

舉起對側手臂，保持一個呼吸，落下，再舉起，反復，在上背，中背，下背各放一碗水，全程水不能灑，手腳舉起的時候給脊柱一個變形的拉扯，看你的脊柱能不能保持穩定。

好了，小伙伴們想提高游泳水平，快去練核心吧!

編輯：FF